癒しのレイキ りぽ～と　247号

◆◆　癒しのレイキ　りぽ～と　◆◆　　　　　　発行日　：2013.1.27
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Vol.247（第２４７号）
【あなたの戻って来られるところになりたい】　　発行部数：359部
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◆　　目　次
●１．二言・三言
●２．レイキへそ曲がり考　【風船】
●３．レイキ関係等の催し

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●１．二言・三言　【風船】
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　◆２０１３年最初の発行です。

　　もう新年の挨拶って時期ではないですが、
　　今年も　どうぞ　よろしくお願いします。

　　皆様にとって、２０１３年も素晴らしい年でありますように！


　　お正月から早いもので、あと数日で１月も終わりです。

　　スタートダッシュはいかがですか？


　　１月のスタートダッシュに、つまずいたとしても、
　　まだ十分に取り返せますね！

　　どうぞ、みんなで一緒にスタートダッシュしましょう！


　◆この「癒しのレイキ　りぽ～と」は、【レイキ】というヒーリングテクニ
　　ックを中心に『癒し』をテーマとして、読者の方に役立つ情報の提供を目
　　指しています。
　　そのため、レイキ以外でも『癒し』というテーマのものなら、いろいろな
　　情報を掲載していきます。
　　読者の方々からの、多くの投稿や情報提供・ご感想・ご意見も、どしどし
　　お寄せ下さい。（宛先　E-mail:fuusen@fuusen.jp）

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■　【ヒーリング「風船の部屋」（兵庫県芦屋市）】
■　　　レイキセミナー、レイキヒーリングを行っています。
■　　詳細：　http://www.fuusen.jp/　
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■　　中・上級者向けブログ：http://www.fuusen.jp/fuusen-Reiki/　
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■　　お問い合せは E-mail:fuusen@fuusen.jp まで、どうぞ！　
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　●２．レイキへそ曲がり考　【風船】
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　－４２回目

◆　今年のテーマ、そして「続ける」技術

　　２０１３年の始めにあたり、何か今年の目標のようなものは決められまし
　たか？

　私は、この数年同じで「まめ」（「まめ」にという意味）と、そして、今年は
　「続ける」というのを付け加えました。


　　今回は、この「続ける」ということについて書きます。
　長くなりますが、新年の１回目ということでご容赦ください。


　★私自身は「３日坊主の王様」と呼んでもらうことがピッタリなぐらいに続
　けることが苦手です。

　また、私の所のレイキセミナーやカルチャーセンターの受講生の方も、せっ
　かくレイキを学んでいただいていても、なかなかセルフヒーリングを続ける
　ことができません。

　去年の暮れ頃から、なんとか「続ける」（習慣化する）方法はないかなぁと
　本を探したり、ネットで検索したりしています。


　★ちょうど今、神戸市立図書館から借りている本があります。

　「習慣化コンサルタント」という肩書きの著者：古川武志さんの本です。

　【30日間で人生を変える「続ける」習慣 (日本実業出版社　2010年11月20日
　発行）】から引用して、なぜ「続けられないか」ということと、習慣化する
　方法について、少し触れます。
　（詳細については、古川さんの著書などをお読みください）


　　この本、まだ読み始めたばかりなんですが、私なりに解釈した１つは、
　「３日坊主ばかりのそんなあなたは、正常だ！」ということです。

　本には、３日坊主となってしまう理由として、人間には「新しい変化に抵抗
　し、いつもどおりを維持しよう」という傾向があるとのこと。


　★この理由を２つに分けることができます。

　１つは、人間は「新しい変化に抵抗する」、だから「何かを続けよう、変化
　しようと」とすると抵抗が起こる。

　つまり、何かを続けようとしたときに、３日坊主になってしまうのは、むし
　ろ正常なこと。

　３日坊主は、決して、あなたが悪いわけじゃないんですね。


　★もう１つは、「いつもどおりを維持しようとする」ことです。
　悪い習慣がやめられないのは、その習慣も「いつもどおり」のことと脳が思
　ってしまうからです。
　たとえば、喫煙や過食などが、これにあたります。


　　だから「続ける」ためには、新しい習慣を脳が「いつもどおり」と認識で
　きるまでやる必要があります。


　★著者は、「どのくらい続ければ習慣化できるか」ということについて、
　３つのレベルにわけて説明しています。

　　レベル１：行動習慣（日々の日課や行動習慣）
　　　たとえば、勉強、日記、片づけ、節約、家計簿をつける・・。
　　　習慣化の期間→【１ヶ月】

　　レベル２：身体習慣（体のリズムに関わる習慣）
　　　たとえば、ダイエット、運動、早起き、禁煙、筋トレ・・。
　　　習慣化の期間→【３ヶ月】

　　レベル３：思考習慣（思考・性格に関わる習慣）
　　　たとえば、論理的思考力、発想力、ポジティブ思考、
　　　　ストレス発散思考・・。
　　　習慣化の期間→【６ヶ月】


　　私が思っていた以上に、習慣化するのに期間を要するものなんですね。


　★次に、この本におもしろい数字が載っていたのでご紹介します。
　母数が少ないのですが著者のクライアントさんで、レベル１について、次の
　３つのステップのうち、どの段階で習慣化に挫折したのかを調べてみたら、

　　ステップ１　反発期（１～７日　すぐにやめたくなる）　【４２％】

　　ステップ２　不安定期（８～２１日　予定や人に振り回される）
　　　　　　　　　【４０％】

　　ステップ３　倦怠期（２２～３０日　じょじょに飽きてくる）
　　　　　　　　　【１８％】


　上の数字を見ると、行動習慣の習慣化を挫折するのは、反発期の最初の７日
　間（１週間）が最も多く、その次に、不安定期の２週間が多いということに
　なります。


　★レイキを学ぶと「最初の２１日間（３週間）は、しっかりレイキを使って
　ください」と言われていることが多いです。
　
　まさに、この反発期・不安定期の「２１日間はレイキを使い続けてください」
　と言っていることになります。

　この３週間を無事乗り越えることができたら、レベル１の行動習慣について
　は８割がた習慣化できたことになります。


　★まとめると、何かを「続ける」「習慣化」するには、まずは最初の７日間を
　がまんして、それが達成できたら３週間を目指すのが最適ということです。


　★書かれている「挫折しないような対策」の項目だけを、挙げておきます。

　　まず３の原則です。
　　　1.　１つの習慣に絞る（同時にいくつもの習慣化をしない）

　　　2.　有効な行動１つに絞り込む
　　　　　　（たとえば、英語の学習などで、電車の中でリスニングをし、
　　　　　　　週２回英会話教室に通い、スキマ時間に英単語を覚えるなど
　　　　　　　たくさんせず、もっとも有効な行動を１つ決めて習慣化する）

　　　3.　結果より行動に集中する
　　　　　　（続けている内容が、すぐに結果がでないかもしれないが、
　　　　　　　簡単なことでも、まずは習慣化をめざす）


　　各ステップの対策
　　　1.　反抗期：方針は「とにかく続ける」
　　　　　　1）ベビーステップで始める
　　　　　　　　・「決して無理せず小さく始める」
　　　　　　　　　最初はごく簡単なことからでOK。
　　　　　　　　・「時間」を小さくする方法　最初は５分、１０分程度
　　　　　　　　・「量」を小さくする方法　まず１部屋だけ片付けるなど

　　　　　　2）シンプルに記録する
　　　　　　　　・定量的に分析できるように、手軽に毎日できたかどうかを
　　　　　　　　　記録する（書く、書きだす）

　　　2.　不安定期：方針は「仕組みを作る」
　　　　　　1）パターン化する
　　　　　　　　・身につけたい習慣を一定のパターン（時間・やり方・場所）
　　　　　　　　　で実行する。
　　　　　　　　　パターン化された行動を繰り返すほうが、生活リズムが
　　　　　　　　　身体に浸透し、行動しやすくなる

　　　　　　2）例外ルールを設ける
　　　　　　　　・イレギュラーな出来事が起きた時の対応をあらかじめ
　　　　　　　　　ルール化しておく。
　　　　　　　　　（宴会、突然の残業、寝不足で疲れている　など）

　　　　　　3）継続スイッチをセットする
　　　　　　　　・自分にあった継続のツボを工夫する
　　　　　　　　　できた時の自分へのご褒美など
　　　　　　　　　人に習慣化を宣言するなど

　　　3.　倦怠期：方針は「変化をつける」
　　　　　　1）変化をつける
　　　　　　　　・マンネリ化を避けるために「変化をつける」
　　　　　　　　　たとえば、ランニングなどでは、ルートを変更するなど

　　　　　　2）次の習慣の計画をする
　　　　　　　　・次にチャレンジする習慣を考えてプランを作っておく

　などです。


　★ここまで読んでいただくと、わかっていただけると思いますが、今回書い
　てきた内容は、決してレイキのセルフヒーリングに限りません。

　「続けたい」「習慣にした」こと全部に当てはめることができます。


　　レイキは人生を変化させることができます。

　セルフヒーリングを続けることも、そして、何かを習慣化することも、
　どちらもあなたの人生を変えることになります。


　★今年、一緒に　何かを「続けてみましょう！」

　まずは、レイキのセルフヒーリングは、いかがでしょうか？

　（最初のベビーステップとしては、毎日１箇所だけのヒーリングでも
　　いいかも～。）


　＊ブログ　風船のレイキ：　http://www.fuusen.jp/fuusen-Reiki/　や
　　Facebookページ「レイキ大好き倶楽部」：
　　　　http://www.facebook.com/LoveReiki.jp
　　などを利用して、希望者があれば、その人の日々のセルフヒーリング
　　状況を掲示します。
　　一種の「人に宣言する」方法です。
　　これで、少しは習慣化しやすいかもしれません、どうぞ使ってください。


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●３．レイキ関係等の催し
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◆１．ヒーリング「風船の部屋」主催　「瞑想会」のお知らせ

　　【日時】１月２７日（日）、２月２４日（日）
　　　　　　　両日とも　１０：００～１１：３０
　　【場所】兵庫県芦屋市　ヒーリング「風船の部屋」
　　　　　　阪急芦屋川駅から徒歩６，７分）
　　【内容】ＣＤなどを利用した瞑想会を月１回の予定で開始しています。
　　　　　　初心者向けの簡単な１０分～３０分程度の瞑想（誘導瞑想）を
　　　　　　数回行います。
　　　　　　瞑想を経験されている方でも、一人で行う瞑想と違った
　　　　　　グループによる瞑想を、十分楽しんでいただけると思います。
　　【参加費】１，０００円
　　【参加対象】瞑想に興味があれば、どなたでも参加可能です。
　　【申し込み・問合せ先】
　　　　　　　　ヒーリング「風船の部屋」　太田
　　　　　　　　E-mail:fuusen@fuusen.jp
　　　　　　　　TEL：０７９７－２３－２０６７
　　　　　　　　http://www.fuusen.jp/
　　【その他】定員６名　（事前の予約が必要です）


◆２．ヒーリング「風船の部屋」主催　「レイキ交流会」のお知らせ

　　【日時】１月２７日（日）、２月２４日（日）
　　　　　　　両日とも　１３：３０～１６：３０
　　【場所】兵庫県芦屋市　芦屋市民センター（別館）　２２０和室
　　　　　　（阪急芦屋川駅、ＪＲ芦屋駅、阪神芦屋駅から、
　　　　　　　ともに徒歩７，８分）
　　【内容】意見・情報交換、発霊法、レイキ回し、ヒーリング
　　　　　　（初めての方には、簡単なレイキについての説明）
　　【参加費】１，０００円
　　【参加対象】レイキに興味があれば、どなたでも参加可能です。
　　　　　　　（「レイキってどんなもの？」とか、「ちょっと体験して
　　　　　　　　みたい！」という方も、大歓迎です。）
　　【申し込み・問合せ先】
　　　　　　　　ヒーリング「風船の部屋」　太田
　　　　　　　　E-mail:fuusen@fuusen.jp
　　　　　　　　TEL：０７９７－２３－２０６７
　　　　　　　　http://www.fuusen.jp/


◆３．「レイキ愛好会」のお知らせ

　　　　レイキの経験がある方またはレイキってなんだろうと思って
　　　　いる方、いろんなエネルギーを勉強された方など、交流の場で
　　　　あり、情報交換の場、そして仲間作りの場を目的に、数名で
　　　　「レイキ愛好会」を開催しています。
　　　　（主に第３火曜日ですが、今回だけ第２火曜日で時間も
　　　　　短めです。）

　　【日時】２月１９日（火）　１３：００～１６：１５
　　　　　　（１３時～１７時迄、全部参加できない方もＯＫです）
　　【場所】兵庫県西宮市　西宮市立勤労青少年ホーム　和室Ａ
　　【内容】レイキなどの情報交換や交流、そしてレイキ・ヒーリングなど。
　　【参加費】５００円
　　【参加対象】レイキについて興味があれば、どなたでも。
　　【申し込み・問合せ先窓口】太田
　　　　　　　　E-mail:fuusen@fuusen.jp
　　　　　　　　TEL：０７９７－２３－２０６７


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【癒しのレイキ　りぽ～と】Vol.247（第２４７号）(2013年1月27日発行)
　　　　　　　　（マガジンID：0000021627発行）
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◆発行者：ヒーリング「風船の部屋」　＜所在地：兵庫県芦屋市＞
　　　　　太田　太　（ハンドル名：風船）
　　　　【http://www.fuusen.jp/】

◆次回発行：2013年2月26日予定（満月）