瞑想（レイキ小辞典）
ここでは瞑想の基本、効果、方法などを、わかりやすく説明します。
1. 瞑想とは？
瞑想とは、意識的に「今ここ」に集中すること、心を静かに整えるなどして、心と体をリセットする方法です。
仏教やヨガなどと関係があり、現代では医療・教育・ビジネスの分野でもストレス対策として活用されています。
瞑想には深いリラクゼーション効果があり、非常におすすめです。
そして、もし「悟りの世界」があるとしたら、「瞑想と呼吸法」が「悟りの世界への鍵」だと考えています。
2. 瞑想の主な効果
複数の研究で、以下のような効果が確認されています。
- ストレス軽減：マインドフルネス瞑想はストレスホルモン（コルチゾール）を減らすと報告されています
- 集中力アップ：注意力や判断力が向上する傾向あり
- 睡眠の質向上：入眠がスムーズになり、不眠症状の軽減に効果があるとする研究も
- 自己認識の向上：感情に振り回されず、自分を俯瞰する力がつく
3. 主な瞑想のやり方と特徴
それぞれの瞑想については、詳しく説明されているサイトなどを参照ください。
ここでは、概要を記載しています。
また、次に説明する方法の組み合わせも可能です。
1) マインドフルネス瞑想
「今の呼吸・感覚」に意識を向ける瞑想法。
医療や心理療法にも、そして近年ではビジネスなどにも取り入れられています。
- やり方：背筋を伸ばして座り、呼吸に意識を向ける。雑念が出てもOK、気づいて呼吸に戻すだけ
- 向いている人：ストレスが多い・心配事が多い方
2) 呼吸瞑想（腹式呼吸）
レイキヒーラーにも実践しやすい瞑想です。
呼吸のリズムを整えることで自律神経が安定します。
- やり方：鼻から4秒ほど吸い、お腹を膨らませる→口から6秒ほど吐き、お腹をへこませる
- 向いている人：緊張しやすい・眠りが浅い方
3) キャンドル瞑想（視覚集中）
炎や一点を見つめることで思考を落ち着かせるタイプの瞑想。
- やり方：キャンドルを1～2メートル先に置き、炎を5～10分じっと見つめる
- 向いている人：目を閉じるのが苦手・視覚優位タイプ
4) マントラ瞑想（音の繰り返し）
「平和」「オーム」「愛しています」などの言葉を繰り返し唱える瞑想。
音の波動が心身を整えます。
- やり方：心の中でまたは声に出してマントラを繰り返す
- 向いている人：頭の中のおしゃべりが止まらないタイプ
4. 瞑想を安全に行うための注意点
瞑想は基本的に安全ですが、次の点に注意しましょう。
- 無理に「無」になろうとしない→雑念は自然なこと。否定せず、呼吸に戻るだけでOK。
- 時間は5～10分から始める→初心者がいきなり30分行うと、逆に不安やストレスを感じることも。
- 精神疾患の治療中の方は主治医と相談を→一部の人には強い不安感やフラッシュバックを引き起こす可能性があります。
- 好転反応に注意→瞑想中・後に涙が出たり、過去の感情が出てくることがあります。無理せず中断し、必要に応じて誰かに話すことも大切です。
- 姿勢と環境を整える→姿勢が悪いと体に負担がかかりやすいので、クッションや椅子を活用しましょう。静かな場所がおすすめです。
5. レイキ×瞑想の組み合わせで深まる癒し
レイキに数分の瞑想を取り入れることで、意識が静まり、心身が浄化され、エネルギーの流れがよりスムーズになります。
忙しい毎日に瞑想を取り込むのは難しいですが、「瞑想」と構えず「呼吸」に意識を向けるだけ でもいいと思います。