習慣化するため方法（レイキ小辞典）
レイキに限らず使える「習慣化」の具体的な方法は、心理学・行動科学も踏まえて説明し、その内容をレイキのセルフヒーリングにも適応してみます。
1. 一般的な「習慣化」の方法
1) 小さく始める（ミニ習慣）
最初から完璧を目指さず、「1分だけ」「1ページだけ」など極限までハードルを下げます。
脳は負担が少ない行動の方が「やってみよう」と思いやすく、長続きしやすい、という性質があります。
- 「腕立て1回」
- 「英単語1つ」
- 「3行日記」
2) 既存の習慣とセットにする
新しい行動を、すでに毎日している行動の直後に行うと定着しやすいです。
毎日のすでに習慣となっている行動が“トリガー”として働くため、新しく習慣化しようとするものが、忘れにくくなる。
- 「歯磨きの後にストレッチ」
- 「コーヒーを淹れたら日記を書く」
3) 実行しやすい環境を整える
習慣は意思の力よりも環境の影響を強く受けます。
何かをするのに準備が必要なら、なるべくその「準備が必要でないようにする」か、簡単に準備できるようにします。
- 朝ランの靴を玄関に置いておく
- 読みたい本を枕元に置く
- 勉強しようとしているものは、机の上に置いておき、すぐに開けるようにしておく
- スマホのSNSアプリをホーム画面から外す（逆習慣化にも有効）
4) 進捗を見える化する
行動を記録すると達成感が生まれ、やる気の燃料になります。
- カレンダーに○をつける
- 習慣化のためのアプリを使う
- 友人と報告し合う
5) 報酬を組み込む
行動直後に「小さなご褒美」を入れることで、脳が「この行動は快い」と認識します。
- 運動後に好きな音楽を聴く
- 勉強後にお気に入りの紅茶を飲む
6) 仲間やコミュニティの力を借りる
習慣を共有する仲間がいると、やめにくくなります（社会的プレッシャーと励まし）。
- オンライン学習グループ
- 習慣報告SNS
- コワーキングやジム通い
7) 失敗することを前提に、リカバリープランを用意する
習慣は100%継続ではなく「続けやすい流れを保つこと」が目的です。
- 1日抜けたら翌日は必ずやる
- 「できなかった日」を振り返って環境や時間を調整
2. レイキのセルフヒーリングを習慣化する具体的な方法
1) 小さく始める（ミニ習慣）
完璧を目指すのではなく、「1分だけヒーリングをする」「手を1箇所に置くだけヒーリングする」など小さなステップから始めると習慣化しやすいです。
- 朝ベッドで手を胸に軽く当てて深呼吸する、というように1分だけのレイキセルフヒーリングから。
2) 既存の習慣とセットにする
- 「歯磨きの後にセルフヒーリング」
- 「コーヒーを淹れた後にレイキを行う」
3) 実行しやすい環境を整える
- リラックスできる場所を作る（静かな部屋やお気に入りの椅子）
- クッションを置いてすぐ始められるようにする
4) 進捗を見える化する（トラッキング）
- カレンダーなどに「できた日に○をつける」
- 週ごとに日記で感覚の変化を記録する
5) 報酬を組み込む
- セルフヒーリング後に好きな香りを嗅ぐ
- 深呼吸して「気持ちいい」と自分に言葉をかけるなど、小さな喜びを習慣に。
6) 仲間やコミュニティの力を借りる
- オンラインのレイキコミュニティに参加したり、グループチャレンジで「毎日5分のセルフヒーリング」を設定する。
7) 失敗することを前提に、リカバリープランを用意する
- 1日抜けても自己肯定し、「明日は続けよう」と切り替え、「一日休んでもリズムを取り戻す」姿勢を持つ。
これらは他のことにも応用できます。